5月から挑戦し始めたベンチプレス。
初めて触った時は、フォームもYouTubeの解説を見たくらいだったので、10キロの重さをつけたところ…つまり30キロから始めました。（バーの重さは20キロ）
その後、50キロくらいまではいけることがわかり、5月は50キロ10レップを目指して練習。
6月に入ると、60キロ10レップを目標にやってみました。55キロ、60キロと重さを増やして、8-10レップできるようにやっていました。
途中で、自分はMAXで1レップでどこまで上げられるだろうか、と試したくなり、MAX重量の計測にチャレンジ！
結果は70キロでした。まぁ、こんなもんですよねｗ
そこから、Geminiに重量の伸ばし方を聞きながら、8〜10レップできる重量をベースにメニューを作成。（50〜60キロ中心）
YouTubeで色んな人の解説を聞いていると、セットの組み方は5〜8レップが良いという話を聞き、60キロ台で5レップのセットを組み始めます。
また、横川選手のYouTubeで5レップ×5セットが良いという話をしていたので、それも取り入れます。
7月下旬、再びマックス重量の計測に挑戦。
80キロは潰れましたが、77.5キロは上げることできました。
今は67.5キロを5レップ/セットの5セットで組んでいます。
私は、平均すると週2回ジムに行っています。平日1日と土日のどちらか1日。
ベンチプレスは必ず触るようにしています。あとは、背中や腕のメニューを中心に、やりたくないけど足の種目も1種目は入れるようにしています。
まとめ：3ヶ月やってみて思うこと
とりあえず、自分の自体重以上の重さをMAXで持てるようになることは、最初の目標でした。それを3ヶ月くらいで達成できたのは良かったです。
YouTubeやAI（Gemini）にアドバイスを求めながら、試行錯誤して少しずつ重量が伸びていく感覚は、純粋に楽しいですね。
ただ、調子に乗るとすぐに肩や腰がピリッとするので、「40代の体メンテナンス」を最優先にしながら進めていかないとですね。
次の目標はもちろん「MAX80kgクリア」、そして最終目的地である「100kg」へ。
あと22.5kgの壁は高いですが、焦らず、コツコツ積み上げていこうと思います。
同じように40代から筋トレを頑張っている方、ぜひ一緒に100kgを目指して頑張りましょう！
